Хочется спать после еды? Разбираемся, вредно ли это


Почему после еды хочется спать? Действительно, с сонливостью после приёма пищи сталкиваются многие, но не все знают, почему возникает такое чувство. В этой статье рассказываем и подробно объясняем, почему хочется спать после еды, что делать в таком случае, а также с чем это может быть связано.

Почему после приёма пищи возникает желание вздремнуть
Почему после еды тянет в сон? Вообще, лёгкое ощущение сонливости или чувство расслабления после употребления еды считается нормальным и обусловлено физиологическими особенностями, работой организма человека. Это состояние даже имеет медицинское название – постпрандиальная сонливость. Она обусловливается, во-первых, функционированием желудочно-кишечного тракта. На его работу затрачивается энергия, то есть силы перенаправляются на переваривание, что провоцирует желание лечь поспать.
Во-вторых, после плотного завтрака, обеда или ужина начинают синтезироваться определённые гормоны, а именно серотонин, инсулин и мелатонин. Первый и последний оказывают расслабляющее воздействие. Хотя выработка мелатонина в большей мере зависит не от режима питания, а от светового дня и циркадных ритмов. А рост уровня инсулина вызывает сонливость из-за усиленного потребления мозгом аминокислоты триптофана (он превращается в серотонин и далее в мелатонин) и снижения содержания калия, провоцирующего мышечную слабость.

В норме постпрандиальная сонливость не должна доставлять дискомфорт и мешать заниматься привычными делами. А почему после еды охота спать очень сильно? Это может быть связано с такими причинами:
- Хронические недосыпы. Если вы спите недостаточно ночью, логично, что днём будете буквально засыпать на ходу. Кроме того, в промежутке между 13:00 и 16:00 наступает естественный физиологический спад бодрости, что часто совпадает с часами обеда.
- Употребление простых углеводов. Они вызывают скачок концентрации глюкозы в крови, что сначала дарит заряд бодрости и хорошее настроение, а спустя короткое время приводит к сонливости, упадку сил.
- Переедание. Если вы съели чрезмерно большую порцию, то организм, стремясь переработать её, бросит на это практически все силы. В итоге на всё остальное энергии будет не хватать.
- Несоблюдение питьевого режима. Если вы пьёте очень мало, это приводит к обезвоживанию, которое чревато понижением артериального давления, а его частый спутник – сонливость.
- «Налегание» на еду, содержащую триптофан. Из этой аминокислоты образуется серотонин и его производное вещество мелатонин, которые, как известно, отвечают за расслабление и хороший сон.

В каких случаях следует посетить врача
Почему после пищи хочется спать, теперь вы знаете. Но в каких случаях такое желание потенциально опасно и считается тревожным симптомом? Если оно возникает периодически, не влияет на качество жизни и является преодолимым, то поводов для беспокойства нет. Если же сонливость возникает ежедневно, буквально валит вас с ног и не покидает в течение нескольких часов, это может указывать на некоторые нарушения работы пищеварительной, эндокринной или других систем.
Почему хочется спать днем после еды? Рассмотрим возможные патологии, сопровождающиеся этим симптомом:
- сахарный диабет;
- скрытые и хронические, вялотекущие воспаления;
- нехватка собственных пищеварительных ферментов, вырабатываемых поджелудочной железой (это вызывает сбои в процессах пищеварения);
- хроническая почечная недостаточность;
- железодефицитная анемия или обусловленная нехваткой витаминов группы B;
- болезни щитовидной железы;
- некоторые общие инфекции;
- авитаминозы, вызванные недостатком определённых веществ, например, железа, цинка, аскорбиновой кислоты, витаминов группы B;
- непереносимость отдельных продуктов или аллергические реакции на них.
При перечисленных состояниях возможны и другие симптомы: головокружения, изменения температуры тела, отёки, слабость, тяжесть в животе, поносы или запоры, постоянная усталость, чувство озноба, быстрая утомляемость, кожные высыпания, снижение работоспособности. При любых тревожных признаках посетите врача.

Что делать, если после еды клонит в сон?
Как быть, что делать, если хочется спать после еды? Попробуйте принять следующие меры:
- Поспать. Если вы не выспались минувшей ночью и имеете возможность отдохнуть, воспользуйтесь ею, чтобы восстановить силы и нормально провести остаток дня.
- Хорошо высыпаться. Взрослому человеку требуется не менее 8 часов крепкого сна. Ложиться желательно не позже полуночи, а лучше до 23:00 вечера. Кроме того, на ночь не стоит пить возбуждающие ЦНС напитки – крепкий зелёный или чёрный чай, энергетики, кофе.
- Сокращать объёмы порций. Из-за стола лучше всего вставать с лёгким ощущением голода. А чтобы не голодать весь день, желательно питаться дробно – малыми порциями с интервалами 3-4 часа. Частые перекусы не рекомендованы.
- Задействуйте свет. Он влияет на человеческие циркадные ритмы. Если вокруг темно, это неминуемо провоцирует сонливость. Когда вас начало клонить в сон, попробуйте выйти на улицу в солнечную погоду или включить яркое искусственное освещение, если за окном пасмурно.
- Позвольте себе чашку крепкого чая (чёрного или зелёного) либо хорошего кофе. Во-первых, напиток пробудит ваши обонятельные рецепторы, во-вторых, обеспечит возбуждающий эффект и взбодрит на несколько часов. Но кофе и чай пить лучше минимум за 4 часа до засыпания.
- Физическая активность. Чтобы не уснуть, иногда достаточно сделать несколько простых упражнений или разминку, например, походить, выполнить наклоны, приседания или махи руками.

Стоит ли спать после приёма пищи
Можно ли не бороться с сонливостью, поддаться ей и вздремнуть? Если отдохнуть в течение 20-30 минут, это может буквально вернуть к жизни и помочь нормально провести остаток дня, сделать все запланированные дела.
Но врачи советуют после основного приёма пищи или плотного перекуса выждать не меньше 20 минут и только потом отдыхать. Что будет, если спать после еды сразу? Это может привести к проблемам в работе верхних отделов ЖКТ. Если поесть и принять горизонтальное положение тела, то произойдёт заброс из желудка в пищевод пищеварительного сока, содержащего агрессивную соляную кислоту. Это приведёт к отрыжке, сильной изжоге, а также кашлю, вызванному раздражением гортани и глотки кислотной средой.
Если послеобеденный сон войдёт в привычку, возможно развитие грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, гастрита, а также ГЭРБ – гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, к симптомам которой относят тошноту, икоту, ощущение кома в горле, отрыжку, осиплость голоса, першение, затруднения глотания, боли за грудиной.
Важно! Запрет на сон сразу после принятия пищи не распространяется на детей, так как у них ЖКТ функционирует несколько иначе. Главное, чтобы ребёнок не переедал.

Как правильно есть, чтобы не хотелось спать?
«Почему засыпаю после еды?» Если ответ на этот вопрос актуален для вас, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Для начала уменьшите количество того, что вызывает сильную сонливость. Это жирные блюда, жареные, а также всё то, в чём много быстрых углеводов, – выпечка, конфеты, шоколад, сладкие газировки, пирожные и торты, мороженое.
Что можно есть, чтобы не хотелось спать? Фрукты, кисломолочные нежирные продукты, овощи, орехи, злаки, рыбу, ягоды, нежирные птицу и мясо, бобовые, морепродукты, семечки.
Варианты идеального завтрака:
Перекусы:
На обед будут полезными овощные, нежирные мясные блюда, например:
Примеры отличного ужина:

Заключение
Зная, почему после приёма хочется спать, вы сможете эффективно справляться с этим ощущением. Чтобы не хотеть отдыхать после еды, нужно грамотно составлять рацион. Включайте в него вкусные, лёгкие и полезные блюда, которые представлены в меню сети кафе PRIME.